Sport ist für viele ein wichtiger Bestandteil des Alltags. Kraftsportler, regelmäßige Fitnessgänger und jeder, der Sport ernsthaft betreibt, benötigen mitunter etwas Unterstützung, um die Erfolge zu sehen, die sie wünschen. Nicht immer können alle Nährstoffe, die bei der gesteigerten Leistungsanforderung gebraucht werden, über die Nahrung aufgenommen werden. Genau hier kommen Nahrungsergänzungsmittel zum Tragen, die die fehlende Dosis liefern können. In der Zutatenliste taucht immer wieder Kreatin auf, das mit einigen interessanten Vorteilen sehr sinnvoll für Sportler sein kann. Wir gehen der Frage nach, inwieweit Kreatin für Golfer sinnvoll ist.
Was genau ist Kreatin?
Kreatin ist ein Wirkstoff, der zu einem gewissen Anteil vom Körper in Leber und Nieren produziert wird. Außerdem kann über bestimmte Lebensmittel Kreatin aufgenommen werden. Hierzu gehören vor allem tierische Produkte wie Fleisch, Milch und Fisch. Die Menge, die der Körper selbst produziert und die über die Nahrung aufgenommen wird, ist für einen Normalbürger durchaus ausreichend.
Wer sich jedoch dem Leistungssport, Kraftsport oder anderen intensiven Sportarten verschrieben hat, bei denen Muskelmasse aufgebaut werden soll, kommt mit dieser Menge Kreatin nicht aus. In diesem Fall kann mit dem passenden Nahrungsergänzungsmittel die gewünschte Menge erreicht werden.
Wie wirkt Kreatin?
Kreatin entfaltet vor allem bei sehr intensiven Trainingseinheiten seine Wirkung. Über diverse Prozesse sorgt Kreatin für eine schnelle Verfügbarkeit von Energie, die Leistungsfähigkeit und Durchhaltevermögen verbessern können. Experten gehen von einer Leistungssteigerung um 10 bis 15 % aus.
Kreatin unterstützt obendrein beim Aufbau von Muskelmasse. Doch auch wenn man regelmäßig Kreatin einnimmt, bilden sich die Muskeln nicht von allein. Vielmehr wird der Zeitraum bis zum Erreichen der Wunschfigur verringert. Die harte Arbeit und eine gesunde Ernährung sind jedoch auch mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin unabdingbar.
Außerdem sorgt der Wirkstoff für eine schnellere Regeneration. Treten während des Trainings kleine Muskelverletzungen auf, die im Volksmund als Muskelkater bezeichnet werden, kann Kreatin die Heilung unterstützen und bei regelmäßiger Einnahme das Entstehen von Muskelkater reduzieren.
Ist Kreatin auch für Golfer sinnvoll?
Beim Golfsport sind Ausdauer, Präzision und Technik wichtiger als reine Muskelkraft. Dennoch kann Kreatin möglicherweise einige Vorteile für Golfer bieten. Zum Beispiel kann eine erhöhte Kraft in bestimmten Muskeln zu einer verbesserten Schwunggeschwindigkeit und somit zu weiteren Schlägen (Lesetipp: Entfernungsmesser) führen. Kreatin könnte auch helfen, Muskelermüdung während langer Golfrunden zu reduzieren und die allgemeine Erholung zu verbessern.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Vorteile von Kreatin für Golfer möglicherweise nicht so signifikant sind wie für Sportler in anderen Disziplinen, die stärker auf Muskelkraft angewiesen sind. Einen kleinen Vorteil kann man sich aber vermutlich durchaus erkaufen.
Bevor Sie Kreatin oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um sicherzustellen, dass es für Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele geeignet ist.
Kreatin für mehr Muskelmasse
Leistungssportler, Bodybuilder und Kraftsportler setzen auf die leistungssteigernde Wirkung von Kreatin, das zwar in bestimmten Mengen vom Körper produziert und über die Nahrung aufgenommen wird, doch für diese Zielgruppe nicht in ausreichender Menge verfügbar ist. Mit der richtigen Menge und regelmäßigen Einnahme von Kreatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln können die körperliche Leistung und der Muskelaufbau unterstützt werden, um schneller das gewünschte Ziel zu erreichen.
Wie oft sollte Kreatin eingenommen werden?
Generell wird die tägliche Einnahme von 3 bis 5 Gramm Kreatin empfohlen. Wie hoch die Menge tatsächlich ist, hängt von einigen äußeren Faktoren ab. Alter, Gewicht, bestehende Muskelmasse, Grad der körperlichen Aktivität und die geplante Einnahmedauer bestimmen die genaue Menge an Kreatin, die eingenommen werden sollte. Idealerweise wird Kreatin direkt vor oder nach den Trainingseinheiten eingenommen.
Fazit
Kreatin ist eigentlich für Kraftsportler gedacht, kann vermutlich aber auch einen Vorteil für ernsthafte Golfer bedeuten, wenn z.B. die Schlagkraft nicht ausreichend ist oder der Golfer vor Beendigung der Runde ermüdet.